Decydując się na odchudzanie, szukamy bardzo, bardzo - najszybszej, najprostszej, najbezpieczniejszej, najskuteczniejszej diety. Ale najczęściej dieta jest szybka, bezpieczna, skuteczna lub prosta. Jednak wśród wszystkich diet można znaleźć diety, które łączą maksimum zalet różnych diet z minimum wad. O takich dietach, przede wszystkim dietach, omówimy dalej.
Najprostsza dieta
Najprostsza dieta to taka dieta, posiłki i produkty, dla których nie trzeba wybierać i długo gotować, których schemat jest łatwy do przestrzegania i nie wymaga dodatkowych zabiegów (np. lewatywy stosowane w niektórych dietach). Dieta najprostszych diet składa się ze zwykłych pokarmów przygotowanych w zwykły sposób (o ile nie ma ograniczeń, takich jak wykluczenie potraw smażonych, tłustych, pikantnych, słodyczy, marynat, wędlin i konserw, mąki, ziemniaków, sody, skrobi , alkohol). Dieta jest najprostsza - to zwykłe ograniczenie spożycia kalorii i wykluczenie szkodliwych pokarmów. W zależności od terminu, jaki zaplanowałeś na odchudzanie, ogranicz dietę do 200-500 kcal dziennie, wyklucz niezdrowe jedzenie, pij więcej zielonej herbaty, a co miesiąc będziesz schudnąć około 3-5 kg.
Inną najprostszą dietą jest dieta oparta na kefirze i kombinacjach kefiru z innymi produktami (z płatkami owsianymi, gryką, jabłkami, grejpfrutami itp. ). Czas trwania takiej diety z reguły nie przekracza 2 tygodni, utrata masy ciała sięga 5-7 kg, ale warto pamiętać, że diety kefirowe, jak każda monodieta, nie są najbezpieczniejszymi dietami. Ich dieta nie jest zbilansowana, a menu nie jest urozmaicone, więc nie należy dać się im ponieść.
Inną z najprostszych diet jest dieta zbilansowana. Ta dieta jest najprostsza, bo z jednej strony wyraźnie reguluje twoją dietę, z drugiej pozostawia pole do wyboru. Jego menu skompilowane jest według następującego wzoru:
- śniadanie: 100-150 g zbóż lub płatków zbożowych, do 50 g suszonych owoców, orzechów lub miodu, do 150 g pokarmów białkowych (jajka, mięso, ryby, nabiał), herbata lub kawa bez cukru;
- drugie śniadanie: owocowe, warzywne lub fermentowany produkt mleczny;
- obiad: zupa niskotłuszczowa z warzywami lub płatkami zbożowymi, mięsem, drobiem lub rybą w postaci gotowanej lub pieczonej lub w postaci kotletów lub klopsików, do dekoracji - strączkowe, warzywa w dowolnej postaci, płatki zbożowe lub pieczone ziemniaki, kompot lub sok, do deser - pudding owocowy lub owocowy, galaretka;
- podwieczorek: owoc, warzywo lub fermentowany produkt mleczny (musi być inny niż drugie śniadanie);
- kolacja: do 200 g pokarmu białkowego (innego niż obiad) lub owsianki ze zbóż lub roślin strączkowych, warzyw lub owoców;
- przed snem: sfermentowany produkt mleczny.
Jedzenie według tej formuły pozwoli Ci być dobrze odżywionym i zdrowym oraz zyskać piękną szczupłą sylwetkę, choć na wynik trzeba będzie poczekać kilka miesięcy (w zależności od wagi). Ponadto jest to jedna z najbezpieczniejszych diet, praktycznie nie ma przeciwwskazań, można ją zaobserwować w każdym wieku i przy każdym stanie zdrowia (poza alergiami lub chorobami, dla których wskazane są diety lecznicze). Zaletą tej diety jest to, że jest to dieta bez przybierania na wadze – w końcu ta formuła żywieniowa to nic innego jak zdrowa zbilansowana dieta; kiedy Twoja waga wróci do normy, po prostu kontynuuj jedzenie według tej formuły, a pozostaniesz szczupła.
Jeśli mówimy o dietach bez przybierania na wadze, nie sposób nie przypomnieć sobie diety Atkinsa i diety Kremla. Nie są to najprostsze diety, ale w ich strukturze są wyodrębnione etapy mające na celu utratę wagi i jej późniejszą stabilizację. Dlatego jeśli chcesz trwale zrzucić zbędne kilogramy, zwróć uwagę na te diety, najlepsze diety bez powrotu wagi.
Najbezpieczniejsze diety
Najbezpieczniejsze diety z reguły nie są najszybsze i nie obiecują świetnych rezultatów w krótkim czasie. Na bezpieczną utratę wagi organizm potrzebuje czasu, bez szkody dla zdrowia, możesz stracić nie więcej niż 1, 5 kg tygodniowo, więc najbezpieczniejsza dieta nie pozwoli Ci pozbyć się 6-8 kg tygodniowo. Ale jeśli wybierzesz bezpieczne diety, nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ale także zachowasz i poprawisz swoje zdrowie.
Jedna z najbezpieczniejszych diet została już omówiona powyżej. Jest jeszcze inna dieta, której istota jest dość prosta: jesz codziennie jak zwykle (wyłączając tylko niezdrowe pokarmy), a 2 dni w tygodniu ograniczasz dietę do 500 kcal. W ten sposób schudniesz o 2-4 kg miesięcznie bez szkody dla zdrowia.
Generalnie nie jest tak trudno odróżnić najbezpieczniejszą dietę od tej, która może Ci zaszkodzić: jeśli dieta jest bardzo ograniczona w ilości spożywanego pokarmu i wykluczone są z niej całe grupy żywności (na przykład mięso lub płatki zbożowe), wtedy taka dieta nie jest bezpieczna. Jeśli dieta zawiera wszystkie niezbędne produkty zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, dostępne są dania płynne, gorące, posiłki z surowej żywności, szybkie węglowodany (miód, jagody, owoce słodkie, orzechy, suszone owoce) oraz kaloryczność diety tej diety to co najmniej 1300-1500 kcal dziennie, wtedy ta dieta jest najbezpieczniejsza.
Najtrudniejsze diety
Te diety są najcięższe, nie każdy może je wytrzymać, są bardzo trudne do tolerowania i mogą szkodzić zdrowiu.
Pierwsze miejsce wśród najcięższych diet może zająć dieta abc (Ana Boot Camp) – jest to dieta długoterminowa ze skrajnym ograniczeniem spożycia kalorii (w najbardziej „pełne" dni wolno jeść nie więcej niż 800 kcal) oraz okresowe strajki głodowe. Możesz nazwać tę dietę najbardziej niebezpieczną – nawet poszczenie na wodzie wyrządza organizmowi mniej szkód niż dieta abc.
Nawet wśród najcięższych diet można wymienić wszystkie mono-diety i diety na ograniczonym zestawie pokarmów - nawet jeśli pokarmy wchodzące w skład diety zaspokajają głód, zaczynasz odczuwać silny dyskomfort z monotonnego menu w dniach 2-3 , a w dniach 5-6 już zaczynasz nienawidzić tego, co jesz. Nie każdy może przenieść taką dietę.
Inną najtrudniejszą dietą jest „3 jajka, 2 pomarańcze". Jak sama nazwa wskazuje, Twoja codzienna dieta jest ograniczona do 3 jajek dowolnego rodzaju i 2 pomarańczy lub takiej samej ilości grejpfruta. Taka dieta to najprawdziwszy strajk głodowy i choć stosowane w niej produkty są same w sobie bardzo przydatne, jest ich za mało. Kaloryczność diety takiej diety nie przekracza 450-480 kcal dziennie, przy normie 2000 kcal, czyli taka dieta nie zaspokaja potrzeb energetycznych organizmu nawet o ¼!
Jak wybrać najlepszą dietę
Wybierając dietę, nie wierz ślepo opiniom przyjaciół i dziewczyn - dieta, która im odpowiada, niekoniecznie działa dla Ciebie. Wybierając najlepszą dla siebie dietę, najpierw odpowiedz sobie na kilka pytań: jak długo poświęcasz się na odchudzanie i ile kilogramów chcesz zrzucić, czy jesteś gotowy na ciągłe gotowanie dietetycznych posiłków, czy nie masz na to czasu to, czy będziesz mógł jeść 5-6 razy dziennie, czy będziesz uprawiał sport, jakie pokarmy możesz łatwo wykluczyć z diety, a z którymi najtrudniej ci będzie się rozstać, czy masz choroby narządów wewnętrznych i inne przeciwwskazania do diety. . .
Odpowiedzi na te pytania określają, która dieta jest dla Ciebie odpowiednia.